您好,欢迎访问趣医网! 注册 |退出 关注趣医
微信订阅号

微信订阅号

扫一扫,获取最新健康资讯

微信服务号

微信服务号

扫一扫,挂号支付更便捷

移动趣医
趣医院客户端

趣医院客户端

IPhone| Android

扫一扫,随时随地看医生

趣医院医生端

趣医院医生端

IPhone| Android

医生转诊会诊业务助手

个人中心 帮助中心 趣医M站 关于趣医

自我训练法的适用范围

自我训练法的适用范围

  自我训练法易于掌握,费时又不多,不论男女老幼皆可使用。自我训练法是操纵“潜意识”的最佳途径之一,而根据弗洛伊德理论,意识相当于浮在水面上的巨大冰山之一角,水面下更大部分的冰山代表“潜意识”,人的意识更多受“潜意识”力量的支配,“潜意识”可通过大脑控制整个躯体。

  渐进放松疗法是由美国生理学家雅克布森(Jacobson)于20世纪20年代提出的,他通过对肌肉进行的反复“收缩~放松”的循环对照训练,使被试者觉察到什么是紧张,什么是放松的感觉,这种方法不仅能影响骨骼肌肉运动系统,还可以使大脑处于低唤醒水平。1938年雅氏出版《渐进性放松》一书,他的放松训练程序涉及60组不同肌肉。本斯屯(Bernstein)于1973年进一步简化了渐进放松训练技术,只集中在16组肌肉,而且运用了录音带,并辅以背景乐曲。

  渐进放松疗法具有良好抗应激效果,它能提高人体营养性  系统功能,表现为全身骨骼肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温暖、头脑清醒、心情愉快、全身舒适的感觉,还可以提高学习效率,改善记忆,增加感觉一运动操作能力、增进智力和稳定情绪。研究还证明,放松状态时交感张力下降而副交感张力上升,大脑皮层唤醒水平下降,此时机体耗能减少,消化能力增强,血氧饱和度增加,唾液分泌增高、唾液溶菌酶增加,血乳酸含量降低、血尿儿茶酚胺含量下降、血中去甲肾上腺素及胆固醇也明显降低,心指数及心输出量减少,外周阻力下降。总之,在放松状态时,通过神经、内分泌系统及自主神经系统的调节,影响机体多方面的功能,可以有效对抗心理应激引起的不良心理、生理反应。