您好,欢迎访问趣医网! 注册 |退出 关注趣医
微信订阅号

微信订阅号

扫一扫,获取最新健康资讯

微信服务号

微信服务号

扫一扫,挂号支付更便捷

移动趣医
趣医院客户端

趣医院客户端

IPhone| Android

扫一扫,随时随地看医生

趣医院医生端

趣医院医生端

IPhone| Android

医生转诊会诊业务助手

个人中心 帮助中心 趣医M站 关于趣医

瑜伽体疗

“瑜伽”是古印度佛教中的术语,意即修行,主 要强调调息、静坐等修行方法。国外施行的瑜伽 锻炼法的要点就是使“身体伸长”,恢复和保持优 雅、健美的体态,促进骨骼的生长。锻炼方法如下:

身体直立,两腿并垅,收紧肛门,挺直背骨。 在呼气的同时将两手臂举在头上,左右两手互相 握住肘部,保持住这个姿势,反复进行脚跟离地、 着地运动。离地时吐气,以脚尖着地,重心落于 双脚拇趾,收紧骨盘,脚跟着地时吸气。这套锻 炼法的重点在于,注意力要集中在背部,身体好 像由上面牵引似地向上。(《养生保健大全》)

疲劳时做瑜伽能及时恢复精力。要注意的 是,所有姿势要求左右平衡练习,每个瑜伽动作 都可保持五六次深呼吸或是自然呼吸,但也不要 勉强。瑜伽的要义就是以你力所能及的方式来 进行,任何让你不自然的行为都可以杜绝。

通俗瑜伽十四式动作如下:

树式模仿树的姿态。单脚站立可以加 强身体的平衡感,保持挺拔体态。做稳定的深呼 吸或自然呼吸。

战士式弓步,两手往两边伸展。加强心 脏的机能,强化大腿、手臂、背部的肌肉张力,强 化自律神经。做深呼吸。心脏病、髙血压的病人 强度不要太大或放弃。

飞行式单腿站立,另一腿往后伸展,两 手往前伸展或在身后互握。有效控制全身的肌 肉,加强平衡,美化背部、臀部的线条。做自然呼 吸。可根据自己的承受能力来进行。

三角式两腿分开,身体右侧弯,同时,左 手往上伸展,眼睛望上看,右手臂放在腿部或地 面。有效伸展腰部侧边的肌肉,柔化整个脊椎, 有效消除腰部多余脂肪,同时加强脸部血液循 环,消除背部、腰部、颈部的疲劳现象。深呼吸。然后反方向再进行练习。

鸟王式单腿站,另一腿绕住站立腿,两 手合掌前伸。通过绕腿的姿势,消除腿部的脂 肪,防止腿部静脉曲张的发生,同时强化消化系 统功能。

后仰式身体后仰,左手放在膝盖或大腿 后侧,右手伸过头部往后仰。然后反方向再进行 练习。扩张肺部,美化颈部、胸部和腰部线条、。

箭式身体直坐,抬起两腿并张开,双手 分别握住两脚脚掌。调节平衡感,刺激肝脏,加 强肝脏功能。

鹭鸶鸟式坐姿,左腿往前伸直,两手抓 住左腿脚踝或小腿,尽可能伸直腿部。对矫正腿 形十分有效,并锻炼腰部肌肉能力。

舞蹈式单腿站立,右手抓住右脚往后伸 展,左手前伸,保持姿势尽可能长的时间。强化 全身的关节、平衡感,并帮助美化体态。

幻椅式双腿并立,双手合十伸直于头 部上方,吐气,下蹲脚跟下压,保持姿势尽量长的 时间。加强后背和心脏的机能,美化小腿和脚踝 的线条。

直角式身体成直角的姿势,抻拉整个 背部和腿后侧的肌肉和钿带。强化脊椎神经,消 除腰部疲劳现象。

鹫变化式跪坐,身体直立,双手在头部 交叉互握。吸气的时候,头往上仰,同时手臂上 抬。消除手臂脂肪。

单手支撑伸展式通过单手支撑地面加 强手臂、手腕和肩膀的机能。加强身体平衡能力。

云雀式跪坐,坐于左脚脚跟,右脚往后 伸展,两手臂往后伸展,身体往后仰。刺激腰部 脊椎,调节肾脏机能,美化身体线条。

注意:每个动作都应该集中精力来做,动作 要缓慢。(《运动养生保健》)