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中老年人怎样克服社交恐惧症

社交恐惧症,又名社交焦虑症、见人恐惧症,是恐惧症中比较常见的一种。如果中 老年人患上了这种恐惧症,那么对于在陌生人面前或可能被別人仔细观察的社交或表演场 合,常会有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有 些老人还会对参加聚会、打电话、到商店购物、甚至跟人交流等都感到困难。

目前,社交恐惧症已经成为继忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因为现代 人面临的压力愈来愈大,所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。对医生们而言,要治疗这些 病人的困难不在于患病的人愈来愈多,而是患了社交恐惧症的人常因为害怕或是不愿意接 触陌生人,或是怕被贴上“有精神病”的标签,而不愿意就医。

引发社交恐惧症的最主要因素就是交往中的羞怯心理。通常而言,过于内倾和抑郁气 质的人往往习惯于内向活动,在大庭广众下很不善于自我表露,自卑感较强和过分敏感的 人也会在与人交往时,由于太在意别人对自己的评价而显得缩头缩脚,吞吞吐吐,表现得 不自在。此外,老人们在早年所受的教育以及曾经的挫折经历也会影响到个人的交往,形 成羞怯心理。如曾在大庭广众受到冷淡,以后遇到类似情境会引发羞怯感;还有人会把与 某异性个体交往时产生的羞怯感扩展、泛化到几乎所有的异性,甚至同性身上,因此影 响了正常的交往与生活。每个人都会有羞怯的时候,偶尔的羞怯在所难免,但若在社交中 经常为羞怯的心理所笼罩,就不是正常现象了。羞怯的人越想摆脱羞怯,其结果是越难摆 脱,在交往中越注意自己的表现,羞怯反而表现越明显,逐渐形成恶性循环。

要想克服羞怯,摆脱社交恐惧症,中老年人可以从下面几点去着手改变。

增强自信。羞怯的根源在于看不到自己的优点,总认为自己无能,害怕不能给别人 留下好印象。实际上,任何人都有自己的长处和短处,只要学会欣赏自己,增加交往的勇 气,就会表现得更加出色,也会博得更多人的喜爱和肯定。如果总是把自己想得很糟糕, 过低地评价自己,那么在交往过程中难免会变得迟疑、谨慎、紧张、不安。被人评论是件 十分平常的事,不必过分在意。一味地在意别人的看法,往往会限制了自己,结果是越怕 越不敢说,越不说越怕说,使羞怯、恐惧心理越来越严重。

扬长避短。尺有所短,寸有所长,每个人都有弱点,但每个人也都有优势。急切想 克服人际交往恐惧的人,往往只看到別人的长处和自己的短处。他们羡慕那些口齿伶俐、 在社交场合口若悬河、风度翩翩的人,并总为自己的“笨手笨脚笨嘴”而懊恼不已,而 往往忽视了自己其他方面的才能,如出色的笔头表达能力或逻辑思维能力等。如果一位人 际交往恐惧症老人,经常逼着自己去“谈笑风生”,结果可能是越来越结结巴巴、面红耳 赤。每个人都有自己的优点,只有发现和利用这些优点去与别人竞争,才能取得事半功倍 的实效。

心理保健。中老年人要想克服人际交往中的心理障碍,必须做好以下几个方面的心 理保健。

悦纳自我。俗话说:“人贵有自知之明”,正确认识、评价和接受自己,是保持自 身心理健康的前提。但并非人人都能真正做到自知,自我认知失调是导致心理失衡的一个 重要的原因。应全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的、恰如 其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。要学会悦纳自我, 以积极的状态去面对社交与生活。

主动交往。人际关系是否和谐,自己能否为他人所接受,直接影响到自己的心理 健康。所以,要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生 活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上 拥有几位良知益友,无疑对自己的心理健康是有裨益的。

挫折历练。适量的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强 的人,即使遭受较大的挫折,也能避免自身行为失常,经受得住打击并更好地适应环境。 而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击,就很容易形成心理困扰,觉得无法接受和摆脱,出 现逃避、抗拒等行为。所以,中老年人应有意识地去向自我挑战,有意给自己出些难题, 如果恐惧社交,那么就逼着自己大胆去尝试社交,在设法解决问题的过程中,积累经验, 增强心理情绪的承受能力,维护心理健康。

灵活幽默。许多看来令人烦恼、厌恶的事物,如果用幽默的办法对付,往往使人 的不快情绪荡然无存,立即变得轻松起来,正所谓“一个小丑进城,胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑,说说悄皮话,多看漫画、小品。培养自己的幽默感,这样既能消除不 良情绪,又能增进与他人的友谊,可谓一举两得。

充实乐观。紧张。有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感,培养良 好的生活习惯,并能锻炼人的意志,使人拥有积极、乐观的心境。平时多参加群体活动, 能在活动中培养能力,增进与他人的了解,体验合作与成功的喜悦。

自我安慰。在挑战自己的社交恐惧症的过程中,为了消除心理的痛苦与不安,老 人们应多寻找理由或借口来进行自我安慰,进行心理调适。

加自己锻炼的机会。

中心转移法,即在大庭广众的场合,全神贯注地做自己的事情,不管自己是否紧 张,努力坚持下去。

多向交流法,即多结交个性开朗、外向的朋友,并与他们保持密切的往来,可从 他们身上习得泰然自若的风度举止。

反向训练法,即强迫自己到最令自己胆怯的情境中去。如羞见陌生人,就强迫自 己多与不认识的人打交道;如害怕在众人面前说话,就迫使自己多争取这种发言的机会。 长期坚持,就可以习得克服羞怯与恐惧的有效方法。

⑷自律性训练法,即当临场出现不安时,想方设法控制紧张情绪的外露,在心里不 断地给自己积极的暗示:“我不害怕,没什么可怕的。”采用这种方法可以消除压力,放松 心情,对于克服恐惧与羞怯也十分有效。这种训练可采用循序渐进的方式,先在自己熟悉 的环境中锻炼与人交往,然后再逐步增加情境的陌生性与难度。

其实,许多著名人物如美国前总统卡特及夫人,英国王子查尔斯,四次获奥斯卡金像 奖的女影星凯瑟琳?赫本,第23届奥运会四枚金牌得主卡尔?刘易斯等人,都曾坦率地 承认自己曾经是一个十分怕羞的人,可他们经过有意识的磨炼,最终克服了羞怯心理,拥 有了令人瞩目的成功,纷纷成为社交界的明星。所以只要坚定信念,持之以恒,就能战胜 羞怯心理,战胜社交恐惧。