您好,欢迎访问趣医网! 注册 |退出 关注趣医
微信订阅号

微信订阅号

扫一扫,获取最新健康资讯

微信服务号

微信服务号

扫一扫,挂号支付更便捷

移动趣医
趣医院客户端

趣医院客户端

IPhone| Android

扫一扫,随时随地看医生

趣医院医生端

趣医院医生端

IPhone| Android

医生转诊会诊业务助手

个人中心 帮助中心 趣医M站 关于趣医

保健按摩

保健按摩是经络养生的一种方法,可发挥老 年人机体的能动作用,调节人体各部分机能,诱 导和激发人体内在的潜力,促进老年人机体的新 陈代谢活动,起到防病治病、强身健体的作用。 常用的保健按摩方法如下。

(一)头部穴位按摩

点按风府穴。双手掌根贴于耳后,双手中 指弯曲,以指尖点按后头正中线的风府穴约1分 钟,力量适中。风府为督脉穴,常点按此穴可防 治头、项疼痛,预防中风

点按百会、四神聪穴。双手掌根贴于头的 两侧,然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴 及四神聪穴,约1?3分钟,力量适中,不用指力。 百会为督脉穴,四神聪为经外奇穴,头为诸阳之 会,常点按此二穴,可防治头痛、眩晕失眠、健 忘、脱肛等症。

点按印堂穴。以双手中指指尖点按双眉 中间印堂穴,约1分钟。印堂穴为经外奇穴,常 点按此穴,可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等症。

点按太阳穴。太阳穴为经外奇穴,是人体 头面部的重要穴位,是治疗头痛、眼疾等诸多病 症的有效穴位。以双手中指指腹分别点、揉两侧 太阳穴,点法和揉法结合,约1分钟。经常点按 此穴还可以清神醒脑,消除眼周和面部的细纹, 还有预防白内障的功效。

点按人中穴。以左手中指指腹按人中穴。 人中又称水沟,为督脉穴,点按此穴可醒脑提神, 可治神志昏迷惊风与腰脊强痛等症。

梳头健脑。梳头要掌握正确的方法,即从 前额开始向后梳,梳子要紧贴头皮部位,用力大 小适中,动作缓慢柔和。一般在2分钟梳100次 为一回,每天早晨梳2?5回,下午也可再梳一 次,感到头皮有热、胀、麻感为佳。梳子最好用牛 角梳或木质梳。

由于梳齿与头发频繁接触产生电感应,能 刺激头皮末梢神经和毛细血管,使神经得到舒 展松弛,血液循环加强,氧和营养物质的供应改 善,解除大脑疲劳,提高大脑的思维和记忆能 力,延缓大脑和头发衰老。梳头养生,古已有 之。《诸病源候论.寄生方》认为,梳头理发可 以疏通血脉,祛除风湿,而且梳头的次数越多越 好。《诸病源候论.寄生方》也提出,经常向头 顶梳理头发,梳过千遍,可有“发不落而生”、头 发不白的效果。

(二)前胸和后背按摩

人体有两个特区:一个是前胸;一个是后背。 按摩这两个特区,可以激活胸腺细胞,增加细胞 分泌胸腺素。

具体方法是:用手掌根在胸部中间位置上下 来回摩擦100次,再用手掌交替拍打前胸100 下,早晚各做一次。再用两手搓擦腰部100下, 或用保健槌敲打背部和腰部100下。按摩这两 个人体特区,不但能使“休眠”的细胞苏醒,增加 胸腺分泌;使背部闲置的细胞活化,宁心安神,强 腰固肾,提高免疫功能,而且对慢性病有一定的 辅助治疗作用。

另外,按摩腋窝处的极泉穴对健康很有好 处。极泉穴在腋窝顶点的腋动脉搏动处。中医 认为,按摩极泉穴有宽胸宁神的功效,可用治疗 冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等循环系统疾 病,以及肋间神经痛、癔病等神经系统疾病,还有 乳腺疾病、肩周炎等。

人体解剖学则揭示,腋窝处既有动静脉血 管,还有大量的淋巴组织,担负着血液输送、免疫 防御功能。西医认为,常按腋窝,通过改善血液 供应、刺激淋巴,可以改善心肺功能,增进食欲, 提高消化能力。

具体按摩方法有两种:一是按压》用左手按 右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚选中极泉穴, 反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要 3?5分钟。二是弹拨。抬高一侧手臂,把另一 只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底, 可时快时慢变换节奏,并左右交替进行。但是, 孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等最好不要采用。

(三) 按摩内关穴

内关穴位于小手臂掌侧,腕横纹上2寸,掌 长肌腱与挠佩腕肌腱(即小手臂中间两条筋)之 间。内关穴是心包经的“络”穴,它自古就是中医 用来治疗心脏疾病的核心用穴,是心脏的保护 伞。几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用。 按摩此穴的适宜症状:绝大多数心脏疾患,如风 湿性心脏病心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐 等,尤其是对预防心梗发作具有最突出的效果。

具体方法是,用另一只手的拇指按揉内关 穴,不论时间地点,随时可以做,以感觉酸胀为 度,常常按揉时会感到一种莫名的刺激感沿着前 臂内侧传至心脏,此为较好的刺激效果,但注意 适可而止,不要用力过度。除此之外,还可以用 三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮。坚持一个月 后,患者就可以感到呼吸憋闷、心烦心悸等感觉 明显减轻或消失了。

(四) 按摩太溪穴

太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟 腱之间的凹陷处。太溪穴是足少阴肾经的“输” 穴,古代又称其为“回阳九穴之一”,重在补肾,具 有明显提高肾功能的作用,是慢性肾病的良药。 按摩此穴的适宜症状:对绝大多数肾脏疾病,如 慢性肾功能不全、慢性肾炎糖尿病肾病等,特别 是对患有慢性肾病,同时表现为浮肿、腰酸腿冷、 浑身乏力的患者效果最好。

具体方法是,用拇指按揉,也可以用按摩棒 或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感觉酸胀 为度,不可力量过大,以免伤及皮肤。对于肾炎 病人,按揉后可使高血压有一定程度的降低,尿 蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果,但是仍 然需要配合药物治疗。

(五) 按摩足三里穴

足三里穴位在膝眼下三寸,颈骨外侧一横指 处。足三里穴是足阳明胃经的“合”穴,为强壮及 保健的要穴。具有扶正培元,调理阴阳,健脾和 胃,通经活络之功。按摩此穴的适宜症状:一切 虚损性疾病,如治疗营养不良引起的贫血、产后、 术后、大病初愈、久患消耗性疾病等。是强壮身

体,延年益寿的良穴。

具体方法是,用同侧的拇指按揉或用光滑木 棒按揉,也可以用艾条灸。因为小腿部皮肤较 厚,力量可以适当大些。但用力时不可以憋气, 否则容易引起血压上升。操作不限时间和场地, 但注意每天都要按揉,持之以恒才能有效。

(六) 按摩合谷穴

合谷穴在手背虎口处。合谷穴是手阳明大 肠经“原”穴。具有疏风止痛,通络开窍之功。中 医认为,合谷穴能够调节人体生命活动的原动 力。坚持按摩刺激该穴,可获得自然治愈疾病的 功效。按摩此穴的适宜症状:各种疼痛,无论外 伤还是内科疾病引起的疼痛,均有良好的镇痛作 用,尤善缓解晚期癌症病人的恶性痛。此外,还 可治疗头晕、恶心等各种异常症状。.

具体方法是,用对侧拇指按揉即可,也可用 三指拿捏合谷穴处皮肤,随时随地都可以操作。 力量可以大些,没有副作用和危险。以感到酸胀 且能够忍受为度。

(七) 按摩关元穴

关元穴在脐下四横指(3寸)处。中医认为, 关元穴具有培元固本,补益下焦之功。凡元气亏 损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾 患。现代研究证实,按摩和震颤关元穴,主要是 通过调节内分泌,从而达到治疗生殖系统疾病的 目的。按摩此穴的适宜症状:各种生殖系统疾 病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄痛经、月经不调等症。

常用的方法是按揉法或震颤法。震颤法是 双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交 叉之双手快速地、小幅度地上下推动。操作不分 时间地点,随时可做。注意不可以过度用力,按 揉时只要局部有酸胀感即可。

(八)按摩中脘穴

中脘穴在脐上四寸,就是上身前面正中的骨 头最下缘和肚脐眼连线的中点。中脘穴是四条 经脉的会聚穴位,同时号称胃的“灵魂腧穴”。具 有健脾和胃,补中益气之功。主治各种胃腑疾 患。按摩此穴的适宜症状:绝大多数的胃及十二 指肠疾病,如胃及十二指肠溃疡慢性胃炎、萎缩 性胃炎胃下垂等。尤其对缓解胃病和治疗消化 不良十分有效。

常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉,即是 双手掌重叠或单掌按压在中脘穴上,顺时针或逆 时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之 间不要出现摩擦,即手掌始终紧贴着皮肤,带着 皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。 使腹腔内产生热感为佳。操作不分时间地点,随 时可做,但以饭后半小时做最好,力度不可过大, 以免出现疼痛和恶心。

(九)揉按气海穴

气海穴位于脐下一寸半,俗称丹田。道家认 为丹田是人身真气集结之处,是人体生命的根 本。现代研究证明,刺激气海穴可以增强机体的 免疫机能,提高防病能力。具体方法是,将左手 掌心放在丹田上,右手放在左手背上,两手同时 作顺时针方向旋转按摩百余次,以局部有热感为 止。长期坚持本法具有消除腹部堆积脂肪,促进 消化机能,强身健体的作用。

(十)按摩涌泉穴

涌泉是肾经上的一个穴位,位于足心前三分 之一处,揉按涌泉穴具有补肾益气、滋补潜阳的 作用。经常按摩此穴对老年人有较好的保健作 用,尤其适用于患有肾阴虚头目昏花、耳鸣、失眠 的老年人。具体方法是,首先将手搓热,然后以 搓热的手指搓揉涌泉穴,两足心各按搓81次,每 日可做1?2次。以睡前和晨起时为宜。

(十一)搓擦命门、肾俞穴

中医认为,“腰为肾之府”,腰部有命门、肾俞 等保健穴位,临床证明按摩命门、肾俞穴可以壮 腰强肾,对延缓性功能衰退、防治腰椎增生均有 一定作用。具体方法为,两手相互摩擦至发热, 随后分别将两手按于命门和左右肾俞处,稍停片 刻,然后用力向下搓至尾骨处,然后再搓回到两 臂后屈尽处。每次搓擦36遍。

(十二)按摩膻中穴

中医认为,膻中穴即人体的胸腺部位,是人 体免疫系统的控制中心。经常按摩膻中穴,可以 促进胸腺活跃,分泌更多有益物质,增强人体免 疫力、抵抗力,达到健康益寿的目的。具体方法为,①用左手大拇指下端,反复搓摩两乳头中间 的膻中穴50下,手法不可太重。②双手掌在膻 中穴上下搓摩50下,之后再改为左右搓摩50 下,手法不可太重。

(十三)全身拍打按摩

双手拍头:取坐位,头身正直,然后用双手 掌在头部施轻拍法,由前向后,均勻拍打,力量要 轻柔有弹性,双手轻拍20次。

按摩后脑:两手指交叉,抱在后颈枕下部, 左右来回横向搓摩20次,力量要轻柔。

梳头浴面:双手五指分开如爪,自前额向 后梳头36次,继而用手掌自上而下摩擦面颊36 次。

旋摩耳轮:先用掌心旋摩耳廓前面36次, 然后水平方向摩擦耳廓前、后各36次。

叩齿咬牙:双手掌轻按双颊,先叩齿有声 36次,后咬牙无声18次。然后下颌放松,用两 拇指指腹向上,托叩下颌36次。

弹鸣天鼓:双手掌掩耳,食指、中指二指在 后枕轻轻摩擦,耳中闻擂鼓之声1分钟,继而用 二指,弹滑36次。

按摩颈项:手掌自后颈慢慢按摩至前颈, 中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋:双手掌根紧按腋下胁肋,自后 向前按摩10次。然后左手掌叠在右手掌上,按 揉上腹心窝部10次,继而顺时针方向向左上腹 推进,而后到左下腹、小腹、右下腹,回到心窝部, 如此1?3遍。

全身拍打:先用右手掌拍打头顶10次,继 而用双手掌随身体,左右交替,依次拍打肩颈、上 臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿,共1 ?3遍。用拳或手掌在丹田、腹部、胸部、腰部、 肩部、头部作轻松而富有弹性的拍打。

敲打命门:双手握拳,通过自由转腰时, 用双拳轮换敲打前后同侧命门。

搓手浴面:双手合掌胸前,相互摩擦至 热,然后快速分开,上下摩擦面部眼、耳、口、鼻。

摩掌熨目:双手掌相互搓热后,覆盖双 眼,闭目熨睛。

体,延年益寿。

(十四)运动五官和头颈,可耳聪、目明、固 齿、防病。

口功:固齿、醒脑、防治牙龈炎等症。

叩齿:上下白齿轻轻叩击36次以上。

搅海:舌在齿龈内外,来回运转,左右上 下各运转十几次,按摩口腔黏膜和牙龈。

漱津、咽津:将口内唾液鼓漱数次后分3 口咽下,另平时大小便时,闭口、咬牙,可固齿、固 精。

鼻功:可防治感冒、鼻炎等症。

揉鼻尖:以手心劳宫穴正对鼻尖,轻轻旋 揉若干次,左右手交替进行。

搓鼻梁:两手中指紧按鼻子两侧,上下搓 擦若干次。上至发际,下至鼻翼。

按迎香:以左右手食指,点两侧迎香穴 处,同时揉按若干次。

耳功:防治耳鸣、耳聋、听力减退和头痛等

症。

按摩耳穴:以两手手指分别按摩两侧而 廓、耳甲腔及耳轮各部诸穴。

搓擦耳根:南手食、中指分别夹在耳根前 后,上下搓擦若干次。

鸣天鼓:用手掌压住耳廓,以食指滑过中 指,叩击乳突部若干次。

目功:明目、健脑、防眼疾。

眼睑按摩:两手拇指按住太阳穴,以食指 内侧,轮番刮眼睑若干次。

运睛:睁目转睛,眼球顺、逆时针方向各 转6?9圈,再闭目以眼球画图形:0、A、口、女。

眼、头、臂功:双手胸前合十,头、眼、臂同 时向左再向右各3?6次;头眼向左,臂向右作3 ?6次,再反向动作3?6次;头向左,眼、臂向右 作3?6次,再反向作3?6次。

头颈功:润面、减皱、乌发、防治颈椎病

擦面梳头:两手掌自下颌向上推摩至发 际,再如梳头状推至后颈36次。再分别以左右 手交替搓摩后颈36次。

鹤首运颈:下颏带动头颈作前点后收划 圈运动36次。

金狮摇头:头颈顺、逆时针,缓缓转动36 次。

(十五)运动四肢,健脑、通络、强身体。

运动手可灵活大脑。运动下肢,可通经络、 活气血、强身体。且手足为十二经络起止点和集 散处,连通全身各脏腑、器官。

运动五指:

分指:手掌心相对,手指向前,上打五通 鼓,下打五通鼓,两边一齐打,中间留个缝。

碰指:两手相对,以左手拇指点叩:食、 中、环、小指36次;再以右手的拇、食、中、环指分 别与左手的食、中、环、小指点碰,余下右小指与 左大指相碰36次。再左右手交替重复作。

转腕运指:双手掌心向上,五指伸开,由 小指开始逐一顺序握拳,同时翻腕,呈掌心向下 36次。再由拇指开始逐次展开,同时翻腕向上 36次。

运动双腿:

以一侧脚部叩击对侧下肢的“承善”、“三阴 交”、“足三里”;以双手拍击同侧“血海”、“足三 里”及对侧“三阴交”。

(十六)按摩手和下肢各三穴,调整全身气机 和脏腑功能。

手上三穴

合谷:主治头面诸疾,热症无汗,多汗,腹 痛便秘、痢疾、闭经、滞产、急救。

内关:主治心经疾患、高血压、休克、癔症 癫狂、热病哮喘胃痛呕吐等症。

列缺:主治头项诸疾、咳嗽气喘、咽喉肿 痛等症。

下肢三穴

足三里:治肚腹诸症、高血压、贫血、神经 衰弱、下肢及关节病、为全身强壮穴。

阳陵泉:主治一切筋病、走路疲乏、腰腿 痛、眩晕、胆疾、偏瘫等。

委中:主治腰背痛、腿痛、膝关节及软组 织疾患、中暑等。

每穴用力点按60次,以有酸、麻、胀感为宜。