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保护颈椎靠小细节

长期从事低头伏案工作的人以及从事电脑操作的人员,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头歪肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。有的人用头和肩膀夹着电话与别人通话,好腾出两只手来干其他的工作,他们认为这个姿势很潇洒,殊不知,这种姿势对颈椎的损伤非常严重,应当避免。也不要躺着看书、看电视,这样容易造成颈椎疲劳。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以6~10厘米的高度为宜。

要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。尤其要注意加强颈、肩部肌肉的锻炼,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈、肩顺应突然变化的能力。爬山、游泳对预防颈椎病效果较好。

平时要注意保暖,防止受寒凉,不要用电风扇和空调直接吹身体。乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈时颈椎受到损害。还要注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。

这是一套完整的颈椎保健操,每天做一做此操,可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织;无颈椎病者可起到预防作用。

预备动作。站坐均可,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,全身放松,两眼微闭,均勻呼吸。做操时一切动作都要轻柔。

左顾右盼。头先向左后向右扭动,幅度宜大,以自觉酸胀为好。16次。

前俯后仰。头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,后仰时仰到极限。16次。

左歪右歪。头先向左歪,再向右歪,尽量做至极限。

旋转脖颈。头顺时针旋转8圈,再反方向旋转8圈。

头写“米”字。用头一笔一画写“米”字,共写5个。

歪向一侧前后点头。头先向左歪前后点头,再向右歪前后点头。各16次。

后仰头左右摇晃。头向后仰,然后左右摇晃扭动。16次。

伸頭摇“桨”。将脖子向前伸随即向后拉,如摇桨状。先前再后,各做8次。

头写倒“8”字。头部从左下角到右上角,再从右上角到右下角,然后再到左上角,最后到左下角;头部从左上角到右下角,再从右下角到右上角,然后再到左下角,最后到左上角。各做8次。

上下耸肩。做上下耸肩动作。16次。

旋肩舒颈。双手分别置于各自一侧肩部,掌心向下,两臂带动肩分别向后、向前旋转,各做16次。

揉捏颈椎。用一只手的四手指和手掌根揉捏颈椎,双手轮换,各做16次。