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“二”是以两条腿为主的下蹲运动

生命在于运动。运动中全身肌肉、关节活动可使全身经络活跃,气血通畅,从而在全身各个系统、器官进行一次全面调整,使人体维持健康平衡。适当运动,时间不一定要很长,每天有5?10分钟就可以了。每天有锻练习惯的人,可以根据自己的习惯进行锻炼,但每天一定要坚持,练过之后,最好有些喘,微汗,但脉搏不可超过120次/分钟,以全身感到舒适才是最佳的运动量。

什么形式的运动最好?应当因人因时因地制宜,尤其是要根据自己的爱好自由选择。例如打太极拳、打球、踢毽、跳绳、跑步、武术等均可。根据我们几十年的观察总结,从效果判断,“下蹲”运动是最适合中老年(尤其是患者)的体育锻炼。原因是:一、下蹲运动不受场地、时间的限制,在室内就可以进行;二、老年和体弱者可以在家自己(或在家人的帮助下)扶桌、床、椅锻炼,安全可靠;三、下蹲和起立动作是有氧运动,长期坚持,可以增强体力,并且容易看到自己的进步,是达到百岁健康所必需的。

为什么要进行以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉,有称为是人的后天之本的脾经和胃经,主管人的消化吸收和营养;有的是防御外邪入侵的膀胱经;有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经;还有人体先天之本,贮藏精气,主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。加上奇经八脉,还有包括主管人体活动的阴跷和阳跷,主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。所以两条腿的活动,可激发这近20条经脉的经气。另外,腿部的肌肉运动,也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动,使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整,全身气血畅通,脏腑的功能达到一种新的平衡。长期坚持运动锻炼,使先天的精气充沛,后天水谷、血气之精微不断补充,足以保证人体长期处于健康的状态,这正是“生命在于运动”的根本原理。因此每天坚持必要的运动,就能为您百岁健康创造第三个条件。

1、下蹲的操作要领

下蹲运动由于简单易学,又不受环境、场地、时间等因素的限制,因此可以说是一种非常好的腿部运动方式。具体的练习方法如下:

预备时两手下垂,双脚开立,与肩同宽,自然地站立。

下蹲的姿势:双臂伸直,平举至胸前,并开始弯腿,双臂下垂,蹲至最低位置后再把双臂伸直,平举至胸前,然后站起,站立时不要过猛,以防晕倒。

下蹲时的速度:下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

锻炼的次数:以1天做3CK200次为宜。时间5?12分钟。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

2、 下蹲的作用

首先,下蹲运动能改善下肢的气血循环及神经功能,有效地促进静脉的气血回流和减轻静脉压,促进下肢的血脉相通。其二,能改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面起到一定的积极作用。其三,能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,从而延缓关节的老化。其四,下蹲引起大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张,以及腰部的屈、伸运动,对疮、前列腺炎肾结石便秘腰肌劳损等疾病都有预防和治疗作用。

3、 下蹲的注意事项

下蹲程度当因人而异,身体较好的可以全蹲,蹲下后停一、二秒钟再起立;老年人可以半蹲,甚至在开始时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度;体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或換扶着家人的手下蹲;缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲,逐渐做到自己完成全蹲动作。下蹲,您不能过猛。比如说下蹲了,我一天就蹲到20个,其实20个并不多。但对于有些老同志,您让他蹲20个?他蹲一个都困难,您让他蹲20个,让他蹲了,这样就危险了。比如说有膝盖的病,你每天让他蹲20个,不但是治不好他的病,还容易造成了骨骼的损伤,那就不好。所以说我们也要注意,即使下蹲这样一个简单的动作,也不要一次运动过量,让他逐渐增加他的运动量。您不见得让他做20个下蹲,做一次也好吗,做一次也做不了,您做半次也好,这就完全要您自己掌握了。千万不要追求奥运会的那种更高、更快,那不行,那不是我们312的目的,那就违背了我们312的目的。我们312的目的,惟一的目的就是把你的病治好,让你健康,保健长寿。