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消除脑力疲劳

IT工作者、会计、学生等,都是久坐缺乏运动的人群。面临基测、升学考试的学生拼命给自己加油日夜苦读,饮食紊乱,甚至闭门不出,曰常喜爱的运动也都全部放弃;T行业本身就是属于创造性很强的脑力工作,而且不少从业者都反映工作强度很大,加班熬夜都是很平常的事。其实,这样的过度用脑,对自己的工作和学习反而会有不良的影响。而保持适度的运动,对大脑皮质神经细胞的灵敏度、耐久力、抗炎热能力及抗病能力,都能得到有效的提高,大脑也能在每天的工作和学习中提供充沛的精力。

当大脑长时间处于高度兴奋状态时,势必需要更多的血流量来维持营养和氧气的输送,但这就给心血管带来了负担,如果经常这样,脑疲劳自然没法缓解。如果超过身体的极限,心血管还会因为过度兴奋发生痉挛,引发心梗死和脑溢血。同时,在眼睛不眨不挪地看书、看电脑时,眼部、脸上,还有一直低着的颈部的神经和肌肉,都会处于紧张收缩状态,对小血管造成压迫,使得近在咫尺的大脑受到牵连,出现紧张性头疼的现象。如果没有及时休息,头部的紧张疼痛还会刺激到胃部,有时候会有呕吐的感觉。

同时,在长时间用脑得不到休息的时候,会让大脑得不到更多的养分,而且代谢后产生的废物无法排出,只有积淀下来,进而造成大脑缺氧、失去活力。而人长期在压力下作业,也会造成肾上腺皮质素分泌过多,影响海马体(人体大脑存取短期记忆的结构)功能,进而出现思维迟钝、记忆力下降的现象。

中医认为,久坐不动,气血瘀滞,伤神损脑,会产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、呵欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑,耗血伤阴,将导致记忆力下降、注意力不集中,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣便秘等症状。

因此,脑疲劳不光是脑子不好用,还会连累心脏等全身器官出现功能变化。这种亚健康状态持续久了,还会出现器质性变化。所以,建议从事脑力劳动的读者,一定要保证休息时间,并合理安排工作,这样做绝对比疲劳作业甚至带病工作的效率要高。尤其是日夜颠倒的工作方式,若从长期来看,将带给大脑无法挽救的损伤。

脑力劳动强度很大的话,除了正餐,还可以适当补充蛋白质,以保证大脑的活力。平时可以多吃鱼类、坚果类、新鲜蔬菜和水果,足够的饮水也能帮助血液循环。

其实,每次感到脑子很累时,就算没时间休息睡觉,也要站起来活动一下,让血液循环加快,这样精神会好一些。