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人老腿先老,养好双腿人不老

俗话说:“人老腿先老”,指的是一进人老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。那为什么“人老腿先老”呢?因为人开始步人老年以后,腿部肌肉就开始减少,骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低,如果再不注意锻炼,很多器官就会加快退化,迅速衰老。还有专家认为:腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。所以,一个老人如果腿脚很利落,走路很稳健,这样的老人必然高寿。有的老人头发花白,耳聋眼花,这都不能预测他寿命的长短,只有腿部肌肉结实才是长寿的标志。

那么,老年人怎样来养腿呢?饮食、运动、保暖缺一不可。

饮食上要注意清淡,尤其是盐不要多吃,平时多吃一些茎菜如芹菜、蒿子秆和瓜菜如西葫芦、西红柿、丝瓜等。在这里,向大家介绍几款强健双腿的食疗方。

羊肝炒韭菜:取熟羊肝100克,春韭菜200克。将羊肝切成片;韭菜去杂质,洗净,沥干水,切成段。炒锅内加植物油适量,烧热,将羊肝与韭菜一起人锅,炒熟,加精盐、味精调味即成。

海参木耳炒鱼片:取海参30克,黑木耳10克,黄花鱼1条(约250克),料酒、生姜、精盐、胡椒粉适量。将海参、黑木耳泡发好、洗净,海参切块,木耳撕成小片;黄鱼去头和内脏,洗净,鱼肉切成片;炒锅加适量植物油烧热,将海参和鱼片一起入锅煸炒,再加人木耳、姜片、料酒、精盐、胡椒粉,同炒至熟即可。每日或隔日1次,佐餐食用。

要想养护好双腿,还要禁忌久坐。人老了,腿脚不利索了,人就不爱动弹。气血本来就不畅,再加上久坐,就更不通了。这里给大家介绍几种老年人养腿的运动方法。

扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

揉腿肚:以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20?30次,两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

甩腿:手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翅起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80?100下为宜。可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

蹬腿:晚上人睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快人眠。

按摩腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10?20遍。这样可使关节炱活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿肌肉萎缩等。

搓脚:将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。经常搓脚,可滋肾水、降虚火、舒肝明目,还可防治高血压眩晕耳鸣失眠、足部萎缩酸疼、麻木水肿等。

暖足:暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,还可有效预防心绞痛