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控制血压,从方便的运动开始

美国明尼苏达州大学流行病学专家J.David博士领衔了一项研究,发现早期参加体育运动可明显降低发生高血压病的危险。他们在15年内随访了4000例的男女对象,得出结论:平均每周运动5次的人与那些运动量低的人比较,其以后发生高血压病的可能性减少了17%。研究还显示增加运动量可进一步降低高血压发病危险,一周每消耗1500卡热量平均降低11%的危险性。他们还发现,比较温和的运动方式,逐渐增加运动量更为有益。

为此,他们推荐以下原则:

每周挤出少量的时间(3?5次/周),每次20分钟,只要是任何可以使你活动至少20分钟的运动都可以。例如:散步、游泳、打球、慢跑、引体向上等。也可以寻找代替的,简单的和同样有益的活动,如:逛商场、整理花园、做家务。

确定一些目标,持之以恒。

应立足完成每周3?5次,每次20分钟的活动量,如果可做的更多更好。

也可以两个星期相加等于6个20分钟的活动量。

两周后,计划另外两周新的运动,试着增加一项你所喜欢的运动方式。

继续这个过程,直到自我感觉运动量已经平衡为止,你会自动适应这过程,使其成为你生活的一部分。

重要的是保持兴趣,不断更新;进行新的尝试,随时中断那些你不喜欢,或感到厌烦的活动。

他们同时又提出了一些注意点:

运动并不是要每天完成多少时间的、大汗淋漓、筋疲力尽的活动,运动量是一种积累——上下楼,或绕楼散步三圈都是有效的。

运动并不一定花费很多,不需要昂贵的设备,不需要加入专业运动协会,也不需要特殊的饮食,只是活动一下筋骨而已。

唯一重要的就是保持兴趣,不管哪一种新的尝试,只要有兴趣都可以。

确保运动不会过量,必须避免剧烈的、过量的、有害身的运动。

外用泡脚:降压的妙招有个典型病案很有意义:原来有个老病人,是上海第三航道局的领导,他是肝癌患者。有一天,他匆匆忙忙跑来告诉笔者,他的岳父高血压危险,被医院抢救了。当时问他“血压多少?”他说“脸部通红,上面高到280,下面也接近200了”。他请求笔者帮忙抢救。因为他是笔者的老朋友(老病友),笔者不忍心拒绝,但这种情况随时都可能发生意外。这种情况下,笔者绝对不可能贸然开内服药,万一吃下去不久便出问题,说不清楚!我急中生智,给他开了几味中药组成的外敷减压方,让他泡脚。因为病人在急救室抢救,医生不断在给他注射降压药,笔者让他泡泡脚,怎么说都不会被认为会引起危险的(医师当然也应该有自我保护意识)。这几味药里面有乳香、肉桂、夏枯草等,大剂量煮沸后,泡脚。因为理论上说,药物(温水)泡脚能扩张远端(下肢)血管,远端血管扩张后,可以反射性地带动全身血管扩张,血压肯定会下来。

他匆匆忙忙把药拿去一个半小时左右,打电话来告知:连呼“神奇!神奇!”泡脚后15分钟左右后,病人脸就不红了,血压也快速下来了。其实,笔者相信,当时他的降压西药已经用到了顶点,这时候,可能已经出现了一种拮抗反应,降压药用得过量,受体麻痹了,失去反应了,然后,笔者建议的物理疗法一用,迅捷扩张了下肢血管,诱导了全身血管的扩张,血压便快速下降了。也许,前期的西药已经将水煮沸到了98°C,笔者的外敷药只是最后一度,催其生效了!

后来,他告诉我,他家老先生把这个方子视为珍宝,一直备着,随时备用。而且,屡用屡效。在这个基础上,我们也经常使用外敷药来帮助其他患者降血压,因为物理道理很容易解释,效果的确可以期待。