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管控血糖的关键几步

其实,要管控血糖,控制糖尿病的发生、发展,并不是太难的事情。以下几个环节很重要。

要充分认识到高血糖和糖尿病所引起的危害的严重性,它是潜在的隐形杀手,潜移默化地会造成诸多组织器官的内部病变,特别是血管堵塞等,从而引起一连串的严重后果;到后期,常常黔驴技穷。因此,对于它的危害性在认识上一定要充分理解。

从年轻时开始,就应该管控自己的饮食。这牵涉到很多方面,一是要优化膳食结构,高能量的高糖、高脂肪、高蛋白都要有所控制;二是摄人总量要有所限制,学会少吃一口;三是要减少应酬,避免夜宵。同时,一日三餐做出调整,早餐多些,晚餐少吃。尽可能不吃零食。

最关键的是加强运动。加强运动包括平时上班时,尽管总是坐着的,也可以在工作四五十分钟后,起来动一动,活动筋骨与肢体;也包括有空闲时加强运动,每周抽一点时间游泳、跑步、打球、健身等都可以。年轻人主张中等运动量以上的活动;年长者可以运动量小一点,如散步之类;但都需要持之以恒。

要学会善于调整自己的情绪,随时舒缓自己的压力,这对于管控血糖意义重大。

确保6个半小时到8个小时的良好睡眠,如睡眠欠佳,随时求助医生。

学会自我对血糖参数进行管理,这就要求做到定期的血糖监测检查。

认识上的提高,再自我抓住以上几个环节,应该说人人可以把高血糖引起的危害和糖尿病造成的严重伤害减少到最小。若自我管控有困难,则还可以及时寻求医生的帮助。

运动降糖,效果肯定且明显1998年,笔者接诊了一个日本患者,是大阪的商人,患的是胰腺癌,用中药控制得很好,就是血糖没控制住。因为胰岛功能严重受损,开始用胰岛素了。后来,他自我探索中发现,饭前饭后加强徒步活动,效果很好,打高尔夫球效果也很好。他发现,如果是晴天,血糖只需要小剂量胰岛素就能很好地控制(因为活动多了);雨天就不行了,大大增加胰岛素用量都效果勉强。他自我观察得出这个结果后,明确告诉了我:通过打高尔夫球等可以大大降低胰岛素的用量。以后,凡是此类患者,我都会给他这个运动建议:条件好一点的,打打高尔夫球;条件一般的,做些慢跑散步等的运动,都收到了良好的控制血糖效果。

舒缓压力也有助于控糖经验告诉人们,一过性的血糖升高,不一定第一时间就需要降糖药物。我有个朋友是大企业领导,年纪轻轻就操控着几十万人的企业,且影响着大企业的运作,工作压力特别重。有段时间,他虚汗频频,自述乏力明显,一查,血糖明显升高。当时大医院就给他戴了顶“糖尿病”的帽子,主张他终生吃药。其实,那时他刚刚40多岁。吃了一段时间糖尿病药物后,他心里不踏实,求助于我。我帮助他仔细梳理病情,了解发病前后的情况后,注意到他的血糖只要休息下来,不吃药也能维持正常。根据这种情况,我给他的判断是一过性的高血糖反应,属于情绪性高血糖反应之一。便给了他几个明确建议:①减少应酬;②不开长会(他每天主持会议可以到晚上10?11点);③工作中有所休息,晚上别再开会了;④必须(或尽可能)在家吃晚饭;⑤避免吃夜宵(因为我知道他们原先开完会后,一伙人往往一起去吃夜宵);⑥吃完晚饭后,与夫人一起,外面散散步,多走走。因为当时他夫人也陪同着一起看病。同时,针对其他一些情况,给他开一些中成药。他是个自我控制能力很强的人,基本都做到了。五六年过去了,他现在血糖很好,基本维持在正常值的上限,诸多症状早已消失,身体状态也日渐稳定。他其实就是自我舒缓了压力后,血糖调控机制回归正常的。

因此,不是说一有血糖升高马上就需要用药,更聪明的做法是先从生活方式调整做起,看看效果,生活方式调整后,再考虑用药物也来得及。