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昨日,一女性朋友(29岁)咨询小趣,子宫脱垂怎么办。我纳闷,孩子才2岁,怎么就子宫脱垂了呢。 细聊之后发现是她顺产之后月子里没调理好,过早的体力劳动导致的。 都说坐月子是女性的二次生命,一次脱胎换骨的机会,如何科学的坐月子呢?

一、坐月子需要坐多长时间?

很多人认为坐月子就是一个月(30天),其实不然。从中医角度来讲,孕妇生产后有一个产褥期,为42天。 新妈妈子宫一般需要6周才能恢复到孕前正常子宫大小,且产后子宫壁也需要6-8周时间恢复,因此建议新妈妈们产后坐月子时间为6~8周(即42~56天)。

二、月子里可以洗头洗澡吗?

很多人给小趣留言说:家里奶奶妈妈们的传统思想,不让在月子里洗头洗澡,身上都要臭了怎么办,又怕偷偷洗了以后真像她们说的会落下病根。

现在讲究的是科学坐月子,产后产妇身体较虚弱,汗腺活跃,出汗较多,加上乳房溢奶,恶露未尽,各种气味混杂在一起,卫生状况很差, 很容易引起局部感染,此时产妇更需要注意卫生,多洗澡、洗头,保持身体清洁,促进全身血液循环,加速新陈代谢,有利于产后的体力恢复。

一般产后一周产妇可选择淋浴,不宜盆浴,以免脏水进入生殖道而引起感染。洗澡后及时擦干身体,尤其是切口处须保持干燥,必要时擦消毒水及药膏。

洗头最好在产后2周后,用温和的洗发液,不要用指甲抓头皮,顺着头发方向轻轻洗梳,洗完后可用吹风机吹干,避免受冷风吹袭。

三、产后饮食注意

1、饮食要清淡,尽量少放或者不放盐和味精,因为宝宝肾脏未发育完全,妈妈的饮食直接影响到奶水的质量。

2、产后2周内以排毒为主,猪肝和猪腰子有助于排毒。不能进食大补及大热(如桂圆等)食物,因为产后产妇身体虚弱, 此时大补产妇不但不能吸收到精华,还容易囤积脂肪,且热性食物对奶水不好,宝宝吃了容易上火便秘。

3、产后不宜吃冷食,冷食应加热之后再食用,否则会刺激肠胃,不利于子宫恢复。

4、奶水少的产妇可以多喝鱼汤和猪蹄汤下奶,增加奶水量。

5、多吃蔬菜水果,保持营养均衡,且新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分, 可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

四、产后Tips

1、首先产妇需要舒适的环境,室内温度维持在25-28℃,夏天太热或冬天太冷时可通过空调调节温度,但注意空调风不要对着产妇吹。

2、适当卧床,避免提重物,提重物会导致产妇腰酸背痛及内脏下垂,每天适当下床活动有利于产妇恶露排出及产后恢复。

3、产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐, 一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。

4、产后可准备腹带,产后可借助绑腹带收缩腹部,并能防止内脏下垂。

5、提倡母乳喂养,母乳是宝宝最好的奶源,母乳喂养不仅能增进妈妈和宝宝的感情,又能降低乳腺癌的发生率。 宝宝吃不掉的奶水应及时挤掉,否则会发生涨奶,引发急性乳腺炎。

6、月经期间禁止同房,此时产妇恶露未排尽,宫口未闭,很容易发生感染,引发子宫及盆腔炎症。

7、产妇应保持心情舒畅,产后抑郁很容易发生,情绪不佳时应及时和家人沟通,家人应多包容理解并及时对产妇进行心理疏导。

8、不可流泪:女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。 产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。 此时,做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任,让产妇能安心静养。 产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。